VIDA SANA-Cambia tu cuerpo en 30 días.

VIDA SANA-Cambia tu cuerpo en 30 días.

Aunque no lo parezca, es posible perder peso y moldear tu figura sin hacer duras rutinas en el gimnasio y/o largas distancias de carrera acompañadas de dietas severas. La clave está en ajustarte bien a las comidas y a no faltar ni una sola vez a tu entrenamiento durante 30 días seguidos.

Obtener buenos resultados en dicho periodo dependerá de varios factores que veremos; sin embargo, esta batalla se vuelve más difícil cuando dejas de ser principiante en el ejercicio; pues la tonificación muscular y la quema de grasa es más difícil entre menor sea el porcentaje de grasa corporal que manejes.

Lo anterior no necesariamente significa que se frenarán tus progresos; los avances que tengas dependerán en gran medida de los ajustes que vayas haciendo en tiempo y forma durante el proceso, para ello debes mantener tu metabolismo activo siempre; esto se logra eliminando grasa corporal sin perder músculo

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A continuación te damos una breve guía que te ayudará a lograr avances en 30 días; apégate a ella y verás cambios en tu cuerpo:

1. Registra tu consumo calórico.- Actualmente existen aplicaciones “contadoras de calorías” las cuales son rápidas y confiables; la puedes instalar en tu móvil, computadora o tableta… la ventaja que tienen es que su base de datos de alimentos es muy grande y mantienen guardado tu historial para que no lo pierdas. Es importante que no rebases el número de calorías que te corresponden por día para que logres progresos; pide a un especialista en nutrición que te asesore al respecto.


2. Las proteínas, tus aliadas.- Trata de hacer al menos tres comidas al día ricas en proteínas; serán suficientes para dar a tus músculos el efecto anabólico que requieren para tonificarse y quemar la grasa corporal, además te pueden mantener satisfecha por más tiempo que las grasas y/o los carbohidratos. Consume proteínas de alto valor biológico (huevo, carnes, leche, aves, pescados y leguminosas), tu organismo las puede absorber y aprovechar aun mejor que otras proteínas.

3. NO a las harinas, azúcar y sal.- Aunque no debemos satanizar ningún alimento, es importante que durante tu proceso reduzcas (incluso elimines) estos 3 elementos que se consideran dañinos para la salud si se consumen en exceso. Si eres de las que no puede comer sin pan, sal o azucar, sustitúyelos por opciones menos calóricas y más saludables; existen muchas opciones hoy en día.

4. Saca el máximo provecho al entrenamiento.- Un día por simple curiosidad checa cuánta gente en tu gimnasio entrena realmente; una cosa es que pasen horas en el lugar y otra es el tiempo neto de trabajo, observa cómo la mayoría de las veces socializan y/o están pegados al móvil más tiempo de lo que en verdad realizan. Mejor busca que tus sesiones sean aprovechadas al máximo; siempre trata de quemar la mayor cantidad de calorías posible en una sesión; opta por ejercicios multimusculares y multiarticulares (desplantes, dominadas, sentadillas, remos, burpees, enviones y lagartijas); hacen trabajar de manera efectiva los grandes grupos musculares haciendo un gran efecto en la quema de grasas.

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